メタボリックシンドローム【カイロプラクティックバンキング】
最近、なにかと話題にのぼってきている
「メタボリックシンドローム」とは、なんでしょうか？
調べてみました。
厚生労働省は初の全国調査で、
４０〜７４歳の男性の２人に１人、女性の５人に１人が
「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」とその予備軍だったと
発表したそうです。
メタボリックシンドロームは、
心筋梗塞（こうそく）や脳卒中など、
死に直結しやすい生活習慣病の引き金になるとされていますが、
どうすれば予防できるのでしょうか。
メタボリックシンドロームは、内臓に脂肪がたまり、
高血圧や高血糖、高脂血症などの症状が
一度に複数出ることを指す、新しい病気の概念です。
「メタボリック」とは代謝の意味。
つまり、代謝の異常によって起こる病気とされます。
国内の診断基準としては
「おなかがぽっこり出ていて、
健康診断の数値のいくつかが正常値より少し高め」
という人が該当するそうです。（2005.4月日本内科学会など８学会のまとめ）
生活習慣病はこれまで、
症状ごとに別々の薬を服用して治療していました。
しかし、一つの症状だけが治っても、
内臓脂肪がそのまま残れば再発したり、
別の症状が悪化する可能性があります。
それでは、
その内臓脂肪を減らすためにはどうしていけばよいか
実は、この内臓脂肪、皮膚の下につく皮下脂肪に比べると
減らすことが容易なのです！
脂肪の使われいく順序として
まず、優先して内臓周りの脂肪が使われていきます。
なので、一番有効なのは
体を動かすことです！！
ここで、強調しておきたいことは
ハァハァε-(。_。;)ノ┃木┃
とか
(￣u￣;)ハァハァゼェゼェ…
となるよーな運動ではないということ！！
軽く汗がかけるくらい、
友達と運動するのならおしゃべりしながら楽しく運動できるくらい
これがオススメの強度です
脈拍が測れる器械をもっている方は
２２０−自分の年齢
で出た数字を2で割り、０．６５をかける これが下限
今度はそれに０．８５をかける これを上限として
その間、ゾーンの中で運動するようにしてみてください♪
基本的に、食事と運動の習慣が
つくようになれば内臓脂肪がびっちりとついたりするようなことは
ほとんどありません。
メタボリックシンドロームという言葉に弱気になったりせずに
毎日の生活を見直し、改善していきましょう！
あるあるダイエット＠ビタミンＣ不足で老化加速！？��
あるある大辞典よりビタミンＣについての話です。
日常生活でどれくらいビタミンCが失われているのかをチェック♪
爪楊枝20本、または
コイン20個を用意してやってみてください。
日常生活で5枚/日減ります
・イライラする事が多い
朝のイライラ １
通勤ラッシュ １
30分以上 ２
・集中して目を使う
瞬きの回数が少ない→活性酸素発生
1５分 １
３０分 ２
1時間以上 ３
以降1時間ごとに １
・運動をよくする
アドレナリンの合成にビタミンCが使われます
15分から一時間まで ２
一時間程度 ４
一時間以上 ５
・ドキっとしやすい １
・汗っかき １
・タバコを吸う
１本吸うだけで １
吸う本数だけ １
３０分の間活性酸素が出続ける
・お酒を飲む人
３５０mlごとに １
お酒の席で
トイレに行く人 １
どうでしたか？？
日常生活の習慣で、
タバコを吸い、お酒を飲み
パソコンに長時間向かう人…
(￣ー￣?).....??アレ??
ほ、、ほとんどの方が該当しませんか
(・Θ・;)アセアセ…
ということで
老けない身体をつくるには…
常にチャージが必要です
昼間のストレスにそなえ
朝必ず摂取する
タバコ お酒の前後に必ずとる
夜寝る前にも取る
しかし、
やみくもに大量に摂取しても
水溶性なので流れ出てしまうのが厄介なところなんです。
そこで
老けない身体を作るビタミンＣの効果的な摂取方法
についてもテレビで紹介されていました
サラダがサプリやジュースよりも体内にとどまる♪
目安は一日１００mg
加熱しては、壊れてしまいやすいが
ジャガイモは、 35mgも摂取可能
加熱してもでんぷんのおかげでビタミンＣ残存量が多い♪
そして、
赤ピーマン １７０mg
緑 76mg
ジャガイモと同じく加熱に強いため、火を使った料理でビタミンＣが取れます
緊急チャージ用にはサプリやジュースもよいでしょう♪
やはり野菜からとる栄養って大きいですね♪
野菜中心の生活を送っておくことの大切さを改めて感じました。
それに加え、
ストレスを感じないような氣持ちでの生活も、
とてもとても大切です
摂取する方だけに焦点をあてるのではなくて
消費するところにも、改善できるポイントたくさんありますよね♪
イライラを感じなくすごすことは、難しいですか？
いいえ、そんなことはありません。
タバコ、お酒は生命活動に必ず必要なものですか？
いいえ、決してそんなことはありません。
効率のよい摂取も大切ですが
根本となっている原因を減らすこともやっていきましょうね♪
これは
カイロプラクティックでいうところの根本からの治療
とおなじ発想ですね。
